อาหารที่ควรกินช่วง มีประจำเดือน
ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับอาการไม่สบายตัว ไม่ว่าจะเป็นปวดท้อง อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ หรืออารมณ์แปรปรวน ซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากการสูญเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น และลดความรุนแรงของอาการต่าง ๆ ระหว่างมีประจำเดือนได้ อาหารที่ควรกินช่วง มีประจำเดือน 1. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ชดเชยการสูญเสียเลือด ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กไปพร้อมกับเลือด หากได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย หน้ามืด หรืออ่อนเพลียได้ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ตับหมู ตับไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน ไข่แดง ผักโขม คะน้า ถั่วแดง งาดำ หากรับประทานคู่กับอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง หรือกีวี จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น 2. ปลาและอาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ แหล่งโอเมก้า 3 ที่น่าสนใจ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ […]