อาหารที่ควรกินช่วง มีประจำเดือน

ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับอาการไม่สบายตัว ไม่ว่าจะเป็นปวดท้อง อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ หรืออารมณ์แปรปรวน ซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากการสูญเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น และลดความรุนแรงของอาการต่าง ๆ ระหว่างมีประจำเดือนได้

อาหารที่ควรกินช่วง มีประจำเดือน

1. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ชดเชยการสูญเสียเลือด

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กไปพร้อมกับเลือด หากได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย หน้ามืด หรืออ่อนเพลียได้

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่

• ตับหมู ตับไก่
• เนื้อวัวไม่ติดมัน
• ไข่แดง
• ผักโขม
• คะน้า
• ถั่วแดง
• งาดำ

หากรับประทานคู่กับอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง หรือกีวี จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

2. ปลาและอาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้

แหล่งโอเมก้า 3 ที่น่าสนใจ ได้แก่

• ปลาแซลมอน
• ปลาทู
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาทูน่า
• เมล็ดเจีย
• เมล็ดแฟลกซ์
• วอลนัต

การรับประทานปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังส่งผลดีต่อหัวใจและสมองอีกด้วย

3. กล้วย ผลไม้ใกล้ตัวที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด และอาจช่วยให้อารมณ์คงที่มากขึ้น

ข้อดีของกล้วยในช่วงมีประจำเดือน

• ช่วยลดอาการตะคริว
• ให้พลังงานแก่ร่างกาย
• ช่วยให้อิ่มท้อง
• มีไฟเบอร์ช่วยลดอาการท้องผูก

นอกจากกล้วยแล้ว อะโวคาโด มันหวาน และฟักทอง ก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเช่นกัน

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดอาการบวมน้ำ

หลายคนเข้าใจผิดว่าช่วงมีประจำเดือนควรดื่มน้ำน้อยลง เพราะกลัวตัวบวม แต่ความจริงแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดอาการปวดศีรษะ และลดการคั่งของของเหลวในร่างกายได้

ควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หรือมากกว่านั้นหากมีกิจกรรมที่ทำให้เสียเหงื่อมาก

5. ผักใบเขียวช่วยเติมวิตามินและแร่ธาตุ

ผักใบเขียวเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และลดความอ่อนเพลียผักที่แนะนำ ได้แก่

• บรอกโคลี
• ผักโขม
• คะน้า
• กวางตุ้ง
• ผักบุ้ง

การกินผักหลากหลายสีจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนมากขึ้น

6. ถั่วและธัญพืชช่วยลดความอยากของหวาน

ช่วงมีประจำเดือน หลายคนมักอยากกินของหวานหรือของจุกจิกมากกว่าปกติ การเลือกถั่วและธัญพืชแทนขนมหวานจะช่วยให้ได้รับพลังงานที่มีคุณภาพมากกว่า

ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสม

• อัลมอนด์
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ถั่วลิสง
• ข้าวโอ๊ต
• ข้าวกล้อง

อาหารเหล่านี้ยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

7. โยเกิร์ตและนม ช่วยเสริมแคลเซียม

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมเพียงพออาจมีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง

แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่

• นมสด
• โยเกิร์ต
• ชีส
• เต้าหู้
• ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก

สำหรับผู้ที่แพ้นมวัว สามารถเลือกนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมแทนได้

8. ชาสมุนไพรอุ่น ๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

เครื่องดื่มอุ่น ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้นในช่วงที่มีอาการปวดท้อง

ตัวอย่างชาที่ได้รับความนิยม ได้แก่

• ชาขิง
• ชาคาโมมายล์
• ชามินต์
• น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป เพราะอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น

อาหารที่ควรลดในช่วงมีประจำเดือน

นอกจากอาหารที่ควรกินแล้ว ยังมีอาหารบางชนิดที่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ได้แก่

อาหารรสเค็มจัด

โซเดียมสูงอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและท้องอืดมากขึ้น

คาเฟอีนมากเกินไป

กาแฟ ชาเข้ม หรือเครื่องดื่มชูกำลัง อาจกระตุ้นให้บางคนมีอาการปวดท้องหรือปวดศีรษะมากขึ้น

อาหารทอดและไขมันสูง

อาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายและทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากกว่าเดิม

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและรบกวนการพักผ่อน

ดูแลตัวเองให้ครบทั้งอาหารและการพักผ่อน

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบา ๆ และลดความเครียด ก็มีส่วนช่วยให้ช่วงมีประจำเดือนผ่านไปได้อย่างสบายมากขึ้น

หากมีอาการปวดรุนแรงผิดปกติ เลือดออกมากเกินไป หรือมีประจำเดือนผิดปกติบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

สรุป

อาหารที่ควรกินช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ปลา ผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช และอาหารที่มีแคลเซียม ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดอาการไม่สบายต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

สำหรับใครที่กำลังมองหาความบันเทิงออนไลน์หลังพักผ่อนอยู่บ้าน สามารถเข้าไปสัมผัสประสบการณ์ใหม่กับ KUBET เว็บหวยออนไลน์ที่มีให้เลือกหลายรูปแบบ ใช้งานสะดวก และติดตามผลได้ง่ายตลอด 24 ชั่วโมง